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Como ter uma noite de sono melhor?

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Ter uma noite de sono melhor é o objetivo de muitas pessoas, e existem algumas dicas que podem te ajudar a alcançar esse objetivo.

Saiba a importância de dormir bem e dicas para ter uma noite de sono melhor. (Foto: Reprodução)

Ter uma noite de sono melhor é o objetivo de muitas pessoas, e existem algumas dicas que podem te ajudar a alcançar esse objetivo.

Dormir bem é um dos primeiros passos para uma vida com mais qualidade e bem-estar. Além disso, também traz uma série de benefícios para a saúde.

No entanto, também é importante não apenas procurar melhorar a qualidade de sono, mas saber quais as consequências de dormir bem ou mal.

Por isso, preparamos um guia especial com tudo que você precisa saber para ter uma noite de sono melhor e quais as vantagens dessa prática. Acompanhe!

O que pode prejudicar o sono?

Antes de procurar dicas de como melhorar o sono, é fundamental saber o que está prejudicando sua noite.

Existem diversos fatores que podem exercer essa influência, em diferentes níveis para cada pessoa.

No entanto, muitos especialistas apontam alguns motivos como os principais. Confira:

1. Estresse

Um dos maiores motivos de noites mal-dormidas é o estresse.

De acordo com uma pesquisa da Universidade Federal de Medicina de Minas Gerais, esse fator está no topo da lista de elementos prejudiciais para o sono.

Uma situação estressante traz sentimentos negativos, como ansiedade, preocupação, raiva e aflição.

Essas substâncias proporcionam um descanso incompleto, e muitas vezes causam insônia.

Entre as circunstâncias que levam ao estresse, podemos citar, por exemplo:

  • Cobranças excessivas;
  • Situações matrimoniais;
  • Problemas financeiros;
  • Perda de parentes;
  • Ambiente hostil no trabalho.

Além disso, o estresse leva a um ciclo viciado, pois o indivíduo não consegue dormir por conta do estresse, e isso leva a mais estresse posteriormente.

2. Dormir tarde

Uma noite de sono ruim também pode estar atrelada ao horário em que se vai dormir.

Estudos de hábitos noturnos indicam que o melhor horário para dormir é entre as 23h e as 23h30. Dessa forma, o corpo poderá ter um descanso apropriado.

No entanto, dormir muito tarde faz com que os sentidos fiquem desregulados, dificultando o relaxamento do corpo.

Ainda, hábitos de sono tardio também propiciam o surgimento de doenças como Alzheimer e aumentam as chances de risco de ataque cardíaco.

3. Ambiente

Um ambiente barulhento e pouco confortável também pode prejudicar a qualidade do sono.

A temperatura e os ruídos podem influenciar na maneira como o corpo relaxa e identifica situações de alerta. Inclusive, é recomendável adotar sons padrões e confortáveis, como o ruído do ventilador ou sons da natureza.

Além disso, a luminosidade também afeta os sentidos naturais do corpo, que identifica a luz como hora de despertar. Por isso, é importante estar em um ambiente adequado para dormir.

Qual a importância de ter uma noite de sono melhor?

A princípio, durante é o sono é o momento que o corpo utiliza para reprogramar suas funções, descansar e renovar as energias.

É durante esse período também que o organismo realiza uma série de procedimentos internos, como digestão e filtro de nutrientes.

No entanto, dormir mal afeta esses processos, o que aumenta os riscos de doenças e outros distúrbios.

Assim, ter uma noite de sono melhor pode te tornar mais saudável. E também influencia em:

  • Humor;
  • Disposição;
  • Concentração;
  • Percepção;
  • Interação social.

Uma boa noite de sono pode curar inúmeros malefícios, como dores musculares e dor de cabeça, resfriados e outras doenças do dia a dia.

Por isso, é fundamental buscar maneiras de melhorar a qualidade do sono e tornar essas mudanças um hábito.

Um horário regular de sono pode te ajudar a dormir melhor (Foto: Reprodução)

Dicas para melhorar a noite de sono

Depois de conhecer um pouco sobre as consequências de uma noite mal-dormida e entender a importância desse período, chegou o momento de ver dicas para melhorar o seu sono.

Cada indivíduo reage de uma maneira, de modo que precisa de acompanhamento específico para adaptar suas necessidades.

Entretanto, existem algumas recomendações básicas que podem ajudar. Confira a seguir:

Durma em horários regulares

Criar uma rotina de sono é uma das principais dicas de especialistas. Dessa forma, o corpo poderá se acostumar com o período de descanso e relaxar melhor.

Também é indicado dormir e acordar sempre nos mesmos horários, de preferência entre as 23h e às 08h.

Com isso, o organismo poderá se adaptar da maneira correta, permitindo que você durma mais rápido, com mais qualidade e acorde mais revigorado.

Procure não cochilar durante o dia

Tirar muitos cochilos ou longas sonecas atrapalham o corpo na hora de descansar apropriadamente durante a noite.

Isso porque a renovação de energia não é feita por completo, de modo que o corpo não está completamente recuperado. No entanto, também não está cansado o suficiente para desligar totalmente.

Assim, recomenda-se que os cochilos sejam breves, e, se possível, que não durma durante o dia, para relaxar por completo durante a noite.

Coma pouco no jantar

Uma das dicas mais populares para dormir bem é comer pouco no jantar, ou na última refeição antes de dormir.

No caso de comidas muito pesadas, gordurosas ou em grande quantidade, o estômago demora mais para realizar a digestão.

Em alguns casos, a pessoa desenvolve refluxo gástrico, ou azia, por conta desse processo acontecer durante o sono.

Se comer maiores quantidades no jantar, procure não deitar imediatamente, e se mover para acelerar a digestão.

Pratique exercícios físicos

Por fim, exercícios físicos são ideais para proporcionar noites de sono melhores. Além de ajudar na saúde, também faz com que o corpo se canse mais.

Com isso, ele irá relaxar mais rapidamente, e seu sono será mais estável e contínuo, em vez de ter uma noite mal-dormida.

Isso também ajuda a prolongar o sono pelo número de horas mínimas necessárias, pois os músculos e membros precisarão se regenerar mais.

Muitos exercícios físicos ajudam a relaxar durante a noite, inclusive práticas de alongamento e ioga, por exemplo.

Conclusão: Por que procurar como ter uma noite de sono melhor?

Problemas noturnos acontecem com cerca de 40% da população brasileira. No entanto, isso não quer dizer que eles sejam comuns.

Em caso de insônia ou noites mal-dormidas, é fundamental procurar ajuda de profissionais, pois essa situação pode estar afetando a sua saúde e sua qualidade de vida.

Assim, você poderá ter mais disposição e concentração durante o dia, além de melhorar o humor e possíveis dores no corpo.

Para começar a desenvolver esse hábito, basta seguir algumas recomendações simples durante a sua rotina.

Mas não descarte a possibilidade de consultar um especialista, no caso de condições mais graves. Dessa forma, você poderá aproveitar ao máximo o seu dia, e também a sua noite.




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